Tener un descanso nocturno adecuado es básico para gozar de buena salud. Cada persona es diferente y sus necesidades de sueño también lo son pero a medida que envejecemos, el sueño se hace más frágil y se interrumpe con mayor facilidad.

Según el Informe "Sueño e Incontinencia Urinaria" realizado por el Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS), la incontinencia urinaria es uno de los factores más importantes que influyen en la calidad del sueño de las personas mayores. Así, el informe revela que más de la mitad de los mayores de 65 años que tiene incontinencia urinaria padece insomnio. Y entre el 20% y el 40% de los mayores descansan menos horas de las recomendadas, siendo necesarias -según los expertos de ISS- una media de entre seis y siete horas de sueño al día. 

El informe forma parte del proyecto "Sueños" impulsado por Lindor Ausonia con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas mayores y a que se hable en positivo de ellos. Según el Dr. Diego García-Borreguero, presidente de la Sociedad Española del Sueño y director del IIS, "Entre las personas mayores de 65 años que sufren incontinencia urinaria no poder dormir es un hecho frecuente y es el segundo factor que más afecta a su calidad de vida después de las relaciones personales". 

En el marco del proyecto, Lindor Ausonia e IIS han elaborado también el "Decálogo del Sueño" en el que proponen diez consejos para conciliar mejor el sueño. 

La incontinencia urinaria influye en la calidad del sueño 

Los mayores que padecen incontinencia están más predispuestos a sufrir insomnio que el resto. Se calcula que en España hay más de 6 millones de personas que tienen algún tipo de pérdidas de orina, de los cuales 4 millones son mujeres y un tercio de ellas son personas mayores de 65 años. 

Unas cifras que han crecido en estos últimos años, sobre todo entre las personas mayores, debido al incremento exponencial de la esperanza de vida. 

De entre las incomodidades que puede provocar la incontinencia urinaria, la más común es la facilidad para despertarse en mitad de la noche y la dificultad de volver a conciliar el sueño. Asimismo, "las pérdidas de orina durante la noche provocan a corto plazo cambios en la temperatura de la piel, sensación de humedad y de incomodidad. A medio plazo, es también causa de infecciones e irritaciones en la piel. Todo ello puede conducir a un sueño superficial y fragmentado", añade el Dr. García-Borreguero. Además, la presencia de casos de incontinencia se asocia con una mayor probabilidad de caídas durante la noche y de fracturas.   

Según los expertos del Instituto de Investigaciones del Sueño existen otros factores externos que alteran el ciclo del sueño de los mayores, como el consumo excesivo de café, un entorno ruidoso, exceso de luz, la misma interrupción del sueño para administrar  medicación. En el caso de las personas mayores con incontinencia urinaria, el mismo hecho de tener que ser despertadas por la noche para el cambio de pañales puede ser un factor adicional que dificulte el sueño.

Un buen absorbente ayuda a mejorar la continuidad del sueño nocturno 

Del mismo modo, en las personas mayores que padecen de incontinencia urinaria, los expertos recomiendan también usar un absorbente específico que garantice la absorción y mantenga la humedad lejos de la piel mejorando así  el descanso nocturno. El uso de absorbentes adecuados ayuda al descanso durante toda la noche, contribuyendo a mejorar su calidad de vida. 

Según el Informe Lindor Ausonia – IIS "Sueño e Incontinencia Urinaria", existe una relación directa entre el número de pañales utilizados cada 24 horas y la mejora de la calidad de vida. Si se utilizan absorbentes con tecnologías que permitan mejorar esas molestias y reducir el número de cambios durante la noche, la calidad del sueño nocturno mejorará. 

DECÁLOGO DEL SUEÑO:

LOS 10 CONSEJOS QUE LE TRAERÁN BUENAS NOCHES 

1. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable a lo largo de la noche. 

2. Asegúrese de que su colchón no sea ni demasiado blando, ni demasiado duro. La almohada debe tener la altura y densidad adecuadas. 

3. Realice ejercicio físico a diario, a ser posible, sobre unos 40 minutos. La actividad física debe acabar de 4 a 6 horas antes de acostarse. 

4. No debe quedarse en la cama más tiempo del que es necesario para dormir. Intente levantarse cada día a la misma hora y procure seguir su propio ritmo de sueño. 

5. Evite dormir la siesta si le cuesta dormir por la noche. Manténgase activo durante el día y sobre todo después de comer. Así evitará dar cabeza­das que le restan sueño por la noche. 

6. Váyase a la cama en cuanto sienta sueño. No se quede dormido viendo la TV en el salón, ya que luego resulta más difícil volver a dormir en la cama. 

7. No coma o beba grandes cantidades durante las 3 horas previas a acostarse y vacíe su vejiga antes de dormir. 

8. Establezca un ritual para acostarse. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando la lectura sea ligera y no esté relacionada con su trabajo. 

9. Si no consigue dormir, no fuerce la situación insistiendo en ello. En su lugar, concéntrese en pensamientos relajantes y placenteros. 

10. En el caso de que tenga pérdidas de orina, utilice un absorbente específico que garantice la absorción y mantenga la humedad alejada de la piel. De esta manera, se reducen la sensación de incomodidad y las irritaciones en la piel, ayudándole a descansar mejor durante la noche. 

Acerca de IIS 

El Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS), bajo la dirección del Dr. Diego García-Borreguero y Díaz-Varela, es un centro de referencia en el ámbito de los trastornos del sueño en Europa.

Con más de 18 años de experiencia en el ámbito de la medicina del sueño en los principales centros de vanguardia de Europa y EEUU, 100 publicaciones en prensa científica internacional y una media de 1500 nuevos pacientes nuevos que acuden cada año a este centro, el Dr. Diego García-Borreguero coordina a un equipo multidisciplinar de especialistas en neurología, psiquiatría, neurofisiología, y psicología cognitivo-conductual,  al servicio de la medicina del sueño. www.iis.es.  El Dr. Garcia-Borreguero es presidente de la Sociedad Española de Sueño (www.sesueno.es), sociedad científica que agrupa a más de 300 profesionales de todas las disciplinas médicas dedicadas a la medicina del sueño en España.

Acerca de Lindor Ausonia

Lindor Ausonia lleva más de 25 años preocupándose por la calidad de vida de las personas mayores que sufren incontinencia. Con el informe Lindor Ausonia-IIS "Sueño e incontinencia urinaria", la marca quiere contribuir a mejorar el descanso de los mayores ayudándoles a mantener la continuidad del sueño nocturno. Se puede acceder al informe Lindor Ausonia-ISS  "Sueño e incontinencia urinaria" así como al decálogo de consejos a través de la web www.lindor.es