“Establecer unas rutinas saludables durante la infancia es una inversión para toda la vida. Aparte de tener un buen ejemplo en el hogar, es importante que en la escuela se promuevan las dietas saludables y la actividad física, ya que los niños pasan gran parte del tiempo en este entorno”, explica el Dr. Julián Álvarez, especialista en Medicina Deportiva, nutricionista y miembro del Consejo Asesor de Herbalife Nutrition.

Inculcar a los más pequeños y a nosotros mismos un estilo de vida saludable tiene muchos beneficios, entre los que destaca la prevención de enfermedades no transmisibles, como la obesidad y el sobrepeso. De hecho, según la OMS, la promoción de las dietas saludables y de la actividad física en la escuela es fundamental en la lucha contra la obesidad infantil. Promover unos hábitos de vida saludable desde pequeños es invertir en salud futura. El Dr. Julián Álvarez comparte cuatro consejos para inculcar un estilo de vida saludable a los más pequeños.

Cuatro consejos para inculcar un estilo de vida saludable a los más pequeños

• Predica con el ejemplo. Es fundamental que, si queremos que nuestros hijos desarrollen unos hábitos de vida saludable, nosotros cumplamos esta premisa. Los niños aprenden por imitación y los primeros a los que copian son a los padres y a los familiares que les rodean. Es decir, si te ven disfrutar comiendo fruta y verdura y haciendo deporte, es más probable que ellos también lo hagan y lo disfruten.
• La fruta, también para el cole. La OMS recomienda el consumo de al menos cinco piezas de fruta o verdura al día, además de evitar los alimentos con azúcares añadidos. Una forma fácil de que los pequeños cumplan con estas recomendaciones es cambiar la bollería y otros procesados del desayuno o de la merienda por piezas de fruta. Si bien siempre existe la opción de llevar una pieza de fruta limpia y entera, para que sea más fácil de comer se puede preparar una fiambrera con la fruta limpia, pelada y cortada. Para que no se oxide y mantenga un aspecto apetecible, puedes rociar la fruta troceada con unas gotitas de zumo de limón o de naranja y utilizar fiambreras de aluminio con cierre hermético.
• Mover el esqueleto es beneficioso para todos. La OMS recomienda un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física niños y jóvenes de 5 a 17 años. Juegos, deportes, actividades extraescolares… son muchas las opciones para que niños y padres realicen ejercicio físico. Por ejemplo, una forma divertida y saludable de empezar el día es sustituir el coche por la bicicleta o por ir andando para ir al colegio (si no está muy lejos). Por otro lado, cada vez existen más actividades extraescolares deportivas en las que pueden participar padres e hijos juntos. Hacer deporte en familia, además de ser beneficioso para todos, fortalece los lazos y las relaciones familiares.
• La importancia de una buena rutina. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida. Contar con unos horarios fijos para cada comida ayuda al cuerpo a seguir un ritmo regular y a alejarnos del picoteo entre horas. También es importante asegurar un tiempo de descanso en nuestra rutina, ya que es fundamental para recuperar la vitalidad y la energía.