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Farmanews
- 4 de diciembre de 2024
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Docentes de la Universidad Internacional de Valencia destacan la búsqueda de apoyo como elemento clave en la recuperación del bienestar tras la pérdida
• Aránzazu Duque Moreno, Aida Hernández Saguar, Encarnación Rama Galdón, Francisco Ródenas González y Paula Martínez López, docentes y miembros del Grupo de Investigación “Psicología y Calidad de Vida” de VIU, explican cómo atravesar los procesos de duelo y pérdida.
• Profesores de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU, perteneciente a Planeta Formación y Universidades, explican que no tenemos que afrontar esto solos/as. Hablar sobre lo que sentimos con familiares, amigos o profesionales de la salud mental puede ayudarnos a procesar lo ocurrido.
4 de diciembre de 2024 - Docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), perteneciente a Planeta Formación y Universidades, acaban de elaborar una Guía Práctica de autocuidado y protección de la salud mental ante el duelo y la pérdida.
Aránzazu Duque Moreno, Aida Hernández Saguar, Encarnación Rama Galdón, Francisco Ródenas González y Paula Martínez López, expertos en el estudio de la respuesta de estrés ante situaciones adversas, señalan que “como muchas otras catástrofes naturales, la DANA que ha golpeado diversas zonas de nuestro país, especialmente Valencia, no solo ha provocado daños en nuestras casas y ciudades, sino también ha afectado de manera significativa nuestra percepción de invulnerabilidad, desencadenando una serie de emociones, comportamientos y pensamientos”.
Los docentes de VIU aclaran que “ante estas circunstancias, es normal que nos sintamos abrumados/as por una mezcla de sentimientos intensos y totalmente adaptativos como miedo, tristeza, incredulidad, frustración o ira. Estas emociones son una respuesta natural tras haber vivido una experiencia tan inesperada y desafiante”.
También inciden en que “es habitual notar cambios en nuestro cuerpo (tensión, cansancio) o en nuestra manera de pensar (embotamiento, dificultad para concentrarnos, pensamientos repetitivos sobre lo ocurrido, preocupación, etc.). Todo esto es una reacción común frente a eventos tan difíciles”.
Por ello, comentan que es importante saber que no tenemos que afrontar esto solos/as. “Es clave hablar sobre lo que sentimos con familiares, amigos o profesionales de la salud mental porque puede ayudarnos a procesar lo ocurrido. Buscar apoyo no solo alivia, sino que también es un paso clave para recuperar nuestro bienestar y adaptarnos a la nueva realidad” destacan.
Adaptándonos tras la pérdida: claves para el autocuidado
Con el fin de ayudar a todas las personas que están sufriendo un proceso de duelo o pérdida, los docentes de VIU Aránzazu Duque Moreno, Aida Hernández Saguar, Encarnación Rama Galdón, Francisco Ródenas González y Paula Martínez López, describen en su guía las cuatro fases por las que se atraviesa en estos casos: el impacto, la toma de conciencia, el comienzo de la recuperación y, por último, la adaptación a la nueva situación, creciendo a través de la experiencia.
También, aportan una serie de pautas y recomendaciones para poder superar el proceso.
“Durante el proceso de adaptación tras una catástrofe de cualquier tipo, ahora la DANA, todos los sentimientos, pensamientos y conductas que emergen son reacciones totalmente naturales. Permitirnos escuchar, aceptar y normalizar nuestras emociones, servirá para que estas cumplan su función. Identificar qué sentimos y poner nombre a estas emociones nos permitirá trabajar con ellas para facilitar el inicio de la reconstrucción” señalan los docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU.
Además, resaltan que, durante este proceso, es de gran importancia prestar atención al autocuidado. “Mantener rutinas y hábitos saludables se transformará en un mayor equilibrio mental” recomiendan. También, “es fundamental evitar la sobreinformación y acudir a fuentes fiables para protegernos ante emociones como la angustia, el miedo o la indefensión. Tampoco hay que tomar decisiones importantes de un modo precipitado. Y, por supuesto, hay que evitar el aislamiento o conductas dañinas como el consumo de alcohol u otras drogas” advierten.
Los docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU avisan de que hay que entender que todo este proceso de adaptación varía entre las personas y no siempre sigue una secuencia lineal. Pero dan unas pautas claras para poder facilitarlo:
• Hablar sobre lo vivido: "Busca un momento seguro para compartir cómo te sientes con alguien de confianza."
• Reconocer el progreso: "Tómate un momento para identificar pequeños logros: volver a la rutina, pedir ayuda, expresar tus emociones."
• Cuidar nuestro cuerpo: "Mantén horarios regulares para dormir, comer y descansar. El equilibrio físico ayuda al emocional."
• Limitar la exposición a noticias: "Decide un horario específico para informarte y elige fuentes confiables."
Por último, señalan la importancia de tener paciencia y buscar apoyos. “La ayuda profesional, las redes de apoyo con personas de confianza, así como hablar de lo vivido, nos permitirá comenzar el proceso de sanación con mayor seguridad. Es normal sentirse perdido/a en momentos difíciles, pero también es posible encontrar un nuevo equilibrio, con paciencia, cuidado y apoyo. En definitiva, tratarnos con auto-compasión, dedicarnos tiempo, cuidado, y tener paciencia con nuestro proceso” concluyen los docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU.
La Universidad Internacional de Valencia-VIU es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante y es miembro de CRUE Universidades Españolas. Cuenta con más de 26.500 alumnos de 87 nacionalidades diferentes, un profesorado con más de 2.950 docentes y directores de TFT, que en su mayoría, combinan su actividad profesional con la académica, y más de 12.000 convenios para prácticas y colaboraciones. Entre las credenciales que avalan la actividad académica de VIU destacan el certificado del diseño de AUDIT de ANECA, o los certificados ISO 9001:2015 y de calidad de servicio, Servicert, otorgados por SGS. Asimismo, VIU, cuenta con el reconocimiento de QS Stars con la puntuación máxima (5 estrellas) en la categoría de docencia online y es la única universidad española en haber sido distinguida por su campus online en los Catalyst Awards 2020, 2021, 2022 y 2023.
La Universidad Internacional de Valencia (VIU) forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de educación superior de Grupo Planeta. Cuenta con veintidós instituciones educativas en España, Andorra, Francia, Italia, Norte de África, Estados Unidos y Colombia. Cada año más de 150.000 estudiantes procedentes de 100 nacionalidades distintas, se forman a través de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de formación profesional.
Aránzazu Duque Moreno, Aida Hernández Saguar, Encarnación Rama Galdón, Francisco Ródenas González y Paula Martínez López, expertos en el estudio de la respuesta de estrés ante situaciones adversas, señalan que “como muchas otras catástrofes naturales, la DANA que ha golpeado diversas zonas de nuestro país, especialmente Valencia, no solo ha provocado daños en nuestras casas y ciudades, sino también ha afectado de manera significativa nuestra percepción de invulnerabilidad, desencadenando una serie de emociones, comportamientos y pensamientos”.
Los docentes de VIU aclaran que “ante estas circunstancias, es normal que nos sintamos abrumados/as por una mezcla de sentimientos intensos y totalmente adaptativos como miedo, tristeza, incredulidad, frustración o ira. Estas emociones son una respuesta natural tras haber vivido una experiencia tan inesperada y desafiante”.
También inciden en que “es habitual notar cambios en nuestro cuerpo (tensión, cansancio) o en nuestra manera de pensar (embotamiento, dificultad para concentrarnos, pensamientos repetitivos sobre lo ocurrido, preocupación, etc.). Todo esto es una reacción común frente a eventos tan difíciles”.
Por ello, comentan que es importante saber que no tenemos que afrontar esto solos/as. “Es clave hablar sobre lo que sentimos con familiares, amigos o profesionales de la salud mental porque puede ayudarnos a procesar lo ocurrido. Buscar apoyo no solo alivia, sino que también es un paso clave para recuperar nuestro bienestar y adaptarnos a la nueva realidad” destacan.
Adaptándonos tras la pérdida: claves para el autocuidado
Con el fin de ayudar a todas las personas que están sufriendo un proceso de duelo o pérdida, los docentes de VIU Aránzazu Duque Moreno, Aida Hernández Saguar, Encarnación Rama Galdón, Francisco Ródenas González y Paula Martínez López, describen en su guía las cuatro fases por las que se atraviesa en estos casos: el impacto, la toma de conciencia, el comienzo de la recuperación y, por último, la adaptación a la nueva situación, creciendo a través de la experiencia.
También, aportan una serie de pautas y recomendaciones para poder superar el proceso.
“Durante el proceso de adaptación tras una catástrofe de cualquier tipo, ahora la DANA, todos los sentimientos, pensamientos y conductas que emergen son reacciones totalmente naturales. Permitirnos escuchar, aceptar y normalizar nuestras emociones, servirá para que estas cumplan su función. Identificar qué sentimos y poner nombre a estas emociones nos permitirá trabajar con ellas para facilitar el inicio de la reconstrucción” señalan los docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU.
Además, resaltan que, durante este proceso, es de gran importancia prestar atención al autocuidado. “Mantener rutinas y hábitos saludables se transformará en un mayor equilibrio mental” recomiendan. También, “es fundamental evitar la sobreinformación y acudir a fuentes fiables para protegernos ante emociones como la angustia, el miedo o la indefensión. Tampoco hay que tomar decisiones importantes de un modo precipitado. Y, por supuesto, hay que evitar el aislamiento o conductas dañinas como el consumo de alcohol u otras drogas” advierten.
Los docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU avisan de que hay que entender que todo este proceso de adaptación varía entre las personas y no siempre sigue una secuencia lineal. Pero dan unas pautas claras para poder facilitarlo:
• Hablar sobre lo vivido: "Busca un momento seguro para compartir cómo te sientes con alguien de confianza."
• Reconocer el progreso: "Tómate un momento para identificar pequeños logros: volver a la rutina, pedir ayuda, expresar tus emociones."
• Cuidar nuestro cuerpo: "Mantén horarios regulares para dormir, comer y descansar. El equilibrio físico ayuda al emocional."
• Limitar la exposición a noticias: "Decide un horario específico para informarte y elige fuentes confiables."
Por último, señalan la importancia de tener paciencia y buscar apoyos. “La ayuda profesional, las redes de apoyo con personas de confianza, así como hablar de lo vivido, nos permitirá comenzar el proceso de sanación con mayor seguridad. Es normal sentirse perdido/a en momentos difíciles, pero también es posible encontrar un nuevo equilibrio, con paciencia, cuidado y apoyo. En definitiva, tratarnos con auto-compasión, dedicarnos tiempo, cuidado, y tener paciencia con nuestro proceso” concluyen los docentes de la Facultad de Ciencias de la Salud de VIU.
La Universidad Internacional de Valencia-VIU es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante y es miembro de CRUE Universidades Españolas. Cuenta con más de 26.500 alumnos de 87 nacionalidades diferentes, un profesorado con más de 2.950 docentes y directores de TFT, que en su mayoría, combinan su actividad profesional con la académica, y más de 12.000 convenios para prácticas y colaboraciones. Entre las credenciales que avalan la actividad académica de VIU destacan el certificado del diseño de AUDIT de ANECA, o los certificados ISO 9001:2015 y de calidad de servicio, Servicert, otorgados por SGS. Asimismo, VIU, cuenta con el reconocimiento de QS Stars con la puntuación máxima (5 estrellas) en la categoría de docencia online y es la única universidad española en haber sido distinguida por su campus online en los Catalyst Awards 2020, 2021, 2022 y 2023.
La Universidad Internacional de Valencia (VIU) forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de educación superior de Grupo Planeta. Cuenta con veintidós instituciones educativas en España, Andorra, Francia, Italia, Norte de África, Estados Unidos y Colombia. Cada año más de 150.000 estudiantes procedentes de 100 nacionalidades distintas, se forman a través de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de formación profesional.
